心理健康

天亮了,但是我的被窝说它不想和我分开!

发布时间:2023-11-27
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来源: 管理员

天气越冷

起床越

早八人在前一晚好了N个闹钟

但第二天一早在“夺命连环call”的声音中

暖呼呼的被窝纠缠难舍难分


闹钟可以叫醒我的肉体

却叫不醒一个我的灵魂

每当这时

起床困难户们总是要历经一番心理挣扎=-=

整个过程不亚于要度九九八十一难


难道我起不来真的是因为我是个“懒小孩”嘛?!

可是我的床明明在说它不想和我分离~~~


到底是什么原因导致我们赖床呢

跟河心心一起往下看


1. 生物钟

人体内部的生物钟会影响我们的睡眠和清醒状态。在上学时,我们可能需要在生物钟还没有适应的情况下起床,导致感觉非常困难。相反,在周末,我们可以不受生物钟限制,自然地起床。这种现象被心理学家称为“社会时差综合征”


2. 心理压力

我们有时可能会面临着学习、情感,人际交往的压力,这些压力可能会导致我们入睡困难或睡眠质量不高,当闹钟响起时,我们缺觉大脑就容易产生负面情绪,比如焦虑烦躁,而这些情绪会导致我们入睡困难或睡眠质量不高的情况持续出现,产生恶性循环。


3.内部动机

大家有没有一种感觉,在放假期间起床反而没有在学校那么困难那是因为假期中我们可能会有更多的内部动机促使我们准时起床比如可以做一些自己喜欢的事情,或者有更多的自由时间去完成自己的目标。而在上学时,我们的动机通常来自于外部,比如上课签到组会讨论等,敦促我们早起的内驱力没有那么强


那有没有什么让我们和小床分离的办法呢?

各位公主王子请往下看!


1. 设置轻柔的闹钟铃声

如果闹钟声音过大,每次都是把我们从熟睡中惊醒,那么这种状态持续久了,可能会导致慢性压力,不仅不利于起床,还会危害我们的身心健康。使用轻柔的铃声会让我们醒来更加自然。

2. 制定早起奖励机制

每当自己按时起床后,就对自己进行一个小小的奖励,增强自己起床的内部动机强化早起的行为,养成习惯。

3.提前计划新的一天

每天临睡前,可以浅浅地想一下明天自己要干什么,为第二天的早起确定一个目标,减少因为不确定性产生的迷茫感。


起床虽困难,但我们终会有解决它的办法!

漫漫冬季,要好好调整自己的状态哟~


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